La alimentación general de una persona deberá ser saludable, completa y adaptada al tipo de actividades físicas y características fisiológicas de la persona, alimentarte para alcanzar tu máximo rendimiento, no significa que tengas que seguir una dieta especial ni tomar suplementos. Solo consiste en introducir los alimentos adecuados y en las cantidades adecuadas en tu plan de alimentación para mantenerte sano y en forma.
De esta manera es importante seguir una buena alimentación para garantizar que el organismo recibe todas las sustancias esenciales que necesita para cumplir sus funciones, especialmente cuando se practica deporte y el desgaste del cuerpo es mayor.
Una alimentación balanceada consisten en:
· Estar muy hidratados: se recomienda beber abundantemente agua, y ocasionalmente otras bebidas como el té o el café.
· Comer a diario y en mayor cantidad frutas y verduras.
· Evitar consumir todos los días productos lácteos como la leche entera, el queso, los yogures o derivados.
· Incluir en la dieta con más frecuencia pescado, huevos y carnes blancas frente a las carnes rojas.
· Consumir ocasionalmente dulces.
Respecto al ritmo de las comidas, se recomienda realizar entre 4-5 comidas a lo largo del día para repartir mejor el aporte de energía y llegar con menor sensación de hambre o ansiedad a las comidas principales. Además, del horario del entrenamiento se recomienda que los deportistas siempre tomen algo unas dos horas antes del mismo y al finalizarlo.
